Ang mga kasalukuyan at dating naninigarilyo ay nasa mas mataas na panganib para sa COVID-19 - ang mga pagbabakuna at mga booster ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib na ito.
Ano ang tabako?
Kapag iniisip natin ang paninigarilyo, karaniwang tinutukoy natin ang mga sigarilyo, ngunit ang tabako ay maaaring magdulot ng pangmatagalang pinsala sa anumang anyo. Maaaring kabilang sa tabako ang...
Mga sigarilyo
Isawsaw o Ngumunguya ng Tabako
Vape o E-Cigarettes
Mga Hookah
Sigarilyo o Cigars
Ang mga kemikal sa mga produktong tabako ay maaaring humantong sa kanser at iba pang nakakapinsalang pinsala sa katawan. Maglaan tayo ng ilang minuto upang sumisid pa sa bawat uri ng tabako upang maunawaan kung paano ito nakakaapekto sa iyong katawan. Maaaring baguhin ng nikotina ang paraan ng paggana ng iyong utak, at hindi para sa mas mahusay.
Mga sigarilyo
There aren't any benefits to smoking cigarettes and the negative health effects seem endless. Cigarette smoking can stain your teeth, cause bad breath, and lead to tooth loss through gum disease. It changes the chemistry of your blood and increases your blood pressure. Long-term damage can make your bloodstream vulnerable to blood clots and/or heart attacks. It can lead to cancer anywhere in your body, not just your lungs.
Mga vape
Mayroong maling kuru-kuro na ang industriya ng vaping ay nilikha upang tulungan ang mga tao na huminto sa paninigarilyo. Sila ay madalas na iniisip bilang isang mas malusog na alternatibo sa paninigarilyo. Ang mga ito ay nilikha gamit ang isang likidong sangkap na pinainit upang lumikha ng isang aerosol na nilalanghap ng mga gumagamit.
Ang mga vape ay hindi naaprubahan upang tumulong sa pagtigil sa tabako at inilalantad ka nila sa parehong mga kemikal na nagdudulot ng kanser at nicotine na nagpapabago sa utak.
Inilalantad din ng vaping ang iyong mga baga sa acrolein, nickel, lead, chromium, tin, at aluminum, na lahat ay maaaring magdulot ng hindi maibabalik na pinsala sa baga.
Isawsaw o Nguya
Dip also contains harmful substances like lead and formaldehyde. Formaldehyde is a substance used to preserve dead bodies and should not be consumed. Many dippers develop red or white patches inside their mouth that have a high risk of becoming cancerous. It is also a contributor to gum disease and tooth decay or loss.
“Napansin kong nagiging hilaw na ang bibig ko at parang wala nang dagdag na halaga ang pagnguya sa buhay ko. Pinagmasdan ko ang aking ama na ngumunguya habang lumalaki at naalala kong ito ay kasuklam-suklam. Ayokong isipin ng anak ko na 'normal' ang ngumunguya." – Robert, dating ngumunguya.
Paano nagiging sanhi ng pagkagumon ang tabako?
Ang paggamit ng tabako ay nagbibigay ng ginhawa sa stress at nagbibigay ng tugon na kanais-nais sa indibidwal. Ang aming mga katawan ay nagsisimulang malaman na ang paggamit ng tabako bilang resulta ay nagiging sanhi ng walang malay na nais na tugon. Para sa maraming mga indibidwal na gumagamit ng tabako, maaari itong maging ugali, dahil ang mga walang malay na pag-uugali ay nagiging routine (operant conditioning). Sa oras na napagtanto natin kung ano ang nangyayari, ang ating katawan ay nakondisyon na sa paggamit ng tabako at umaasa sa paggamit upang maiwasan ang pag-withdraw at/o mga hindi kanais-nais na sintomas. Ang mga sumusubok na huminto sa paggamit ng tabako sa puntong iyon ay hindi makakahinto nang walang mga programa sa pagtigil o mga therapy sa pagpapalit ng tabako.
Dive into the Data
Ibinibigay ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ang kanilang oras at lakas sa mga siyentipikong pamantayan upang matiyak ang katumpakan at pagiging maaasahan ng kanilang mga resulta. Nangangahulugan ito na mapagkakatiwalaan mo ang data na ibinibigay nila.
Smoking leads to disability and harms almost every organ of the body. It is the leading cause of preventable disease and death in the United States.
Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng higit sa 480,000 pagkamatay bawat taon sa Estados Unidos na higit pa sa HIV, paggamit ng alak, paggamit ng ilegal na droga, pinsala sa sasakyang de-motor, at pinsalang nauugnay sa baril na SAMA.
Noong 2021, humigit-kumulang 28.3 milyong matatanda ang humihitit ng sigarilyo at bawat araw ay humigit-kumulang 1,600 kabataan ang sumusubok sa kanilang unang sigarilyo.
Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng humigit-kumulang 90% ng lahat ng pagkamatay ng kanser sa baga at 80% ng mga pagkamatay na nauugnay sa COPD.
Ang mga e-cigarette pa rin ang pinaka ginagamit na produkto ng tabako.
Ang tabako ay may iba pang panganib sa kalusugan sa labas ng kanser, COPD, at kamatayan. Maaaring maapektuhan ng tabako ang mga pagbubuntis ng kababaihan, na nagpapahirap sa pagbubuntis lamang ng isang bata, ngunit pinapataas ang panganib para sa preterm labor, mga patay na panganganak, mababang timbang ng panganganak, SIDS, ectopic pregnancy, at orofacial deficits. Maaari itong makaapekto sa pagkamayabong sa mga lalaki at mapataas ang panganib ng mga depekto sa kapanganakan at/o pagkakuha. Maaaring kabilang sa iba pang mga epekto sa kalusugan ang: mas mataas na panganib ng rheumatoid arthritis, nabawasan ang immune function, at maaaring makabuluhang tumaas ang panganib ng type 2 diabetes at mga katarata. Ang mga problema sa ngipin ay maaaring mangyari mula sa paggamit ng tabako na maaaring humantong sa pagkawala ng ngipin o mahinang kalusugan ng gilagid.
Tinatarget ng Industriya ng Tabako ang mga Kabataan
The vaping industry is extremely popular amongst our youth, and it is no accident. They create flavors to entice users to try something until they find what they like. What they can easily get addicted to. The Alaska Quit Line estimated the vaping industry has over 7,500 flavors. They are advertising cigarettes to kids near playgrounds and schools and tactfully place the products next to sweet and colorful products in the store. They know that targeting youth will generate life-long smokers. Addiction is real.
Mahigit 1 sa 4 na estudyante sa high school at middle school ang gumamit ng tabako sa loob ng 30 araw ng isang 2018 survey (CDC). Binabago ng nikotina ang paraan ng paggawa ng brain synapses. Ang brain synapse ay kapag ang mga koneksyon ay binuo sa pagitan ng mga selula ng utak at isang memorya ay nilikha. Ang patuloy na paggamit ay binabawasan ang kakayahan ng utak na kumpletuhin ang matagumpay na mga synapses at umaakit sa mga bahagi ng utak na kumokontrol sa atensyon, pag-aaral, mood, at kontrol ng impulse.
Pakikipag-usap sa mga Teens
Maaari mong isipin na hinding-hindi susubukan ng iyong anak ang tabako at kung gagawin nila, sasabihin nila sa iyo. Umaasa kami na ito ay totoo at nais na bigyan ka ng kapangyarihan na magkaroon ng makabuluhang pag-uusap sa iyong mga anak tungkol sa kanilang kalusugan at kanilang kinabukasan. Karaniwang sinusubukan ng mga kabataan ang tabako dahil ginagamit na ito ng kanilang mga kapantay. Magsimula sa isang bukas na diyalogo upang tanungin sila kung sinubukan na ba nila ang tabako o kung gusto na nila.
Stay Calm: It can be heartbreaking or frustrating news to hear that your child has tried such a harmful substance but yelling, judging, criticizing, or pressuring your child will not bring them closer to understanding. Ask questions and listen to your child's experiences.
Keep it Short: This is an uncomfortable conversation for both the parent and the teen. They may feel embarrassed or nervous to tell you the truth. Create a comfortable environment to have a quick conversation vs a 'sit down lecture'. The open-ended dialog can help your child ask questions and understand the risks in a way that makes sense to them.
Smokers Sharing Stories
Minsan ang pinakamagandang impormasyon ay natatanggap sa pamamagitan ng patotoo at pagkukuwento. Kung may kilala kang huminto sa paggamit ng tabako o nasa proseso ng paghinto, tanungin sila tungkol sa kanilang paglalakbay. Tanungin sila kung ano ang nag-uudyok sa kanila na huminto sa paggamit ng mga produktong tabako. Tanungin sila kung ano ang ginagawa nila kapag nakakaranas sila ng labis na pananabik. Tanungin sila kung kaya ka nilang suportahan.
"Nagsimula akong manigarilyo noong high school dahil parang hindi ako cool maliban kung ginawa ko. Natapos ako sa paninigarilyo at ngumunguya ng tabako sa loob ng halos 10 taon. Nakakasuka akong isipin kung gaano katagal ko inilaan ang sangkap na ito." – Sierra
Handa nang Mag-quit?
Ang paghinto ay mahirap at hindi mo dapat gawin ito nang mag-isa. Hinihikayat ka naming gamitin ang mga mapagkukunan sa ibaba upang matiyak na mayroon kang mga tool na kailangan mong ihinto nang tuluyan. Mayroong iba't ibang mga pagpipilian upang ihinto ang paggamit ng tabako. Kabilang sa ilan sa mga opsyong ito ang paggamit ng pagpapalit ng tabako, mga klase sa pagtigil sa tabako, gamot, atbp. Bago gawin ang hakbang na huminto sa tabako, hinihikayat na magpatingin sa iyong medikal na tagapagkaloob para sa pagtatasa upang talakayin ang mga opsyon upang mabawasan ang mga epekto ng pag-alis at magkaroon ng na may planong tulungan kang makamit ang iyong layunin.
Sunshine Community Health Center
Napagtanto ng Sunshine Community Health Center na ang paghinto ay isang mahirap na paglalakbay at narito kami upang suportahan ang iyong paglalakbay. Hinihikayat ka naming mag-iskedyul ng appointment sa iyong provider para pag-usapan ang tungkol sa pagtigil sa tabako at gumawa ng plano na gumagana para sa iyo. Gumagamit ang SCHC ng pinagsama-samang modelo kung saan ang mga medikal at propesyonal sa kalusugan ng pag-uugali ay on-site upang tumulong nang sama-sama tungkol sa iyong pagkagumon at tulungan ka sa paggawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa isang ligtas na paraan. Gagamitin ng iyong tagapagkaloob ang isang diskarte na nakasentro sa pasyente upang tumulong na talakayin ang mga opsyon, panganib/pakinabang, at tukuyin ang isang plano na naaayon sa kung nasaan ka sa pagnanais na huminto sa tabako. Ang aming impormasyon sa pakikipag-ugnayan ay:
Klinika ng Talkeetna
1-907-733-2273 (CARE) 34300 South Talkeetna Spur Road Talkeetna Alaska 99676
Willow Clinic 1-907-495-4100 24091 Long Lake Road Willow Alaska 99688
Alaska Quit Line
The Alaska Quit Line offers FREE services to Alaskans who are ready to quit using tobacco. There are several resources depending on the need. To access any of the services below call 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), text QUITNOW to 333888, or visit www.alaskaquitline.com.
Individual Services: This is a program customized to fit your needs that includes supportive text messages, helpful emails, a quitting guide, and a tree starter kit that includes a two-week supply of free patches, gum, or lozenges.
Web Coach: This is a program that provides a private online support group where you can access digital tools, develop your own quit plan and track your progress. You can also receive web coaching, supportive text messages, helpful emails, and a two-week supply of free patches, gum, or lozenges.
Interesado sa parehong web coaching at mga indibidwal na serbisyo? Walang problema! Nag-aalok ang Alaska Quit Line ng all-access package na pinagsasama ang mga mapagkukunan sa itaas.
"Ako ay isang pack-a-day na naninigarilyo sa loob ng 15 taon. Ang pag-quit ay tungkol sa iyong mindset. Tapos na. Maaari itong maging simple. Hindi ako naninigarilyo sa loob ng 6 na taon!” – Josie, dating naninigarilyo
I-download ang quitSTART App.
Available ang app sa Google Play at sa Apple Store at nag-aalok ng malawak na hanay ng mga tool sa suporta upang matulungan kang tumigil nang tuluyan. Maaari mong suriin ang mga tip at impormasyon habang naglalakbay, subaybayan ang iyong pag-unlad at makakuha ng mga badge para sa mga smokefree na tagumpay na itinakda mo, pamahalaan ang iyong mga pananabik at pagbabago sa mood, i-distract ang iyong sarili mula sa mga cravings na iyon sa mga laro, mag-save ng mga mapagkukunan sa iyong sariling Quit Kit at ibahagi ang iyong pag-unlad kasama ang mga sumusuporta sa iyo.
Iba pang Mga Tip sa Pag-quit
Tandaan na nangangailangan ito ng oras. Ang pagbabalik ay hindi nangangahulugan ng kabiguan, ngunit sa halip, ito ay isa pang pagkakataon upang sumisid muli sa hamon. Ang nanalong premyo ay sulit na laruin.
Prescription Support: sometimes medications help users quit tobacco and that may be the right answer for you. Make sure you ask your doctor about available options and learn what is the best option for your care plan.
Environmental Changes: tobacco use is habitual and there are certain triggers that may give you the urge to use again. Change your environment and know it is okay to say no to social gatherings that may be triggering while you are on your journey.
Let People Know: tell your friends and family you are quitting tobacco use so they can support you.
Stay Occupied: idled minds can lead to thoughts about tobacco use. Find something to distract you when you get an urge. Many people will chew sunflower seeds or cinnamon sticks to keep themselves occupied. Remember that not all our thoughts are true and when it comes to urges, your thoughts are trying to convince you that is okay to use tobacco again. Remember that you don't have to listen.
Reflect: when you have an urge, take a few moments to observe your surroundings. Where are you? Who are you with? What were you doing or thinking about leading up to the urges? What can you do differently in this scenario to avoid that temptation?
Sinusuportahan Ka ni Sunshine
Tandaan na nandito kami para pagsilbihan ka. Maaari kang tumawag para sa isang appointment upang talakayin ang pagtigil sa mga mapagkukunan, makipag-ugnayan sa aming pangkat sa kalusugan ng pag-uugali para sa karagdagang suporta, dumaan para sa ilang nakikitang mapagkukunan ng Alaska Quit Line, at higit pa. Gusto naming maabot mo ang iyong mga layunin sa paghinto at gagawin namin ang aming makakaya para matulungan ka.
“Para akong nandaya dahil gumamit ako ng gamot para tumigil sa paninigarilyo. Sinimulan kong inumin ang Welbutrin para sa aking depresyon at ang isang side effect nito ay talagang nahuhulog sa pamamagitan ng pag-iisip ng paninigarilyo, ngunit ito ay gumana!" - Jocie, dating naninigarilyo.
Taos-puso,
Mga tauhan ng Sunshine
Sunshine Community Health Center 1-907-376-2273 (CARE)
Mga mapagkukunan
The Alaska Quit Line: https://alaskaquitline.com/
Centers for Disease Control and Prevention: https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html?s_cid=OSH_tips_GL0008&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=TipsRegular+2021%3BS%3BWL%3BBR%3BIMM%3BDTC%3BCO&utm_content=CDC_E&utm_term=cdc+on+smoking&gclid=CjwKCAjw3ueiBhBmEiwA4BhspDYdl7XnKq0jVyMSzqgZW1V1b8Yd72eVyGxOaDzNbAQweMX5Ra7p1xoCkacQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds
The Real Cost: https://therealcost.betobaccofree.hhs.gov/cigarettes/real-facts
Tobacco Free Kids: https://www.tobaccofreekids.org/
Comments